pomoc z dietą

[...] tylko 50kg. Ale chciał bym, żeby poprawić swoją rzeźbę bo obecnie to nie jest za ciekawa sylwetka. Zupełnie nie mam o tym pojęcia jak się za to zabrać itp, dlatego proszę o pomoc zaawansowanych, myślę, że nawet profesjonalistów w swoim fachu o pomoc, proszę się na mnie nie denerwować jeśli czegoś nie bd rozumiał czy coś z tych rzeczy. [...]

[...] noi plank 1 min i czasem hantle i guma. Kiedyś na pupe i nogi robiłam Tamilee Webb, ale to chyba od niej schudłam i teraz robię tylko zakroki. Talii nie chce poszerzyć, więc nie robię brzucha. Zdjec wolę nie publikować. Co jest powodem tego problemu? Nawet nie zauważyłam zmiany w ciele, a ćwiczę już pół roku. Żadnego mięśnia. Proszę o pomoc.

[...] poszczególne partie, tj biceps-triceps etc., do tego wplatałem 3x w tyg trening brzucha z flex'a http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s1.html ogólnie zauważyłem efekty, oponka na brzuchu się zmniejszyła ale czas na zastosowanie odpowiedniego treningu. Priorytetem dla mnie jest brzuch i klatka. Dzięki za wszelką pomoc. Pozdro

Witam otoz chcialbym zaczac swoj 3 cykl ssa w zyciu pierwszy w wieku 16lat byl z 100tab metki pmp 10mg pol roku pozniej powtorzylem to i znowu 100tab tym razem balkan 10mg i bylo jeszcze lepiej niz z pmp teraz po ponad rocznej przerwie od saa chcialbym przybic propa EOD 100mg solo lub npp 100mg EOD + winstrol tab 20mg ed lecz mam dylemat [...]

Cześć wszystkim, mam ogromną prośbę o pomoc. Moje dane Wiek: 32 Płeć: M Waga: 83 Wzrost: 199 poziom tłuszczu 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca przed komputerem, trening siłowy i aerobowy 3-4 razy w tygodniu. Dieta: 2800 kcal białko 210g 840kcal tłuszcze 84g 756kcal węglowodany 301g 1204kcal [...]

Chciałbym spróbować wejść na diete nisko węglowodanową...lecz niezabrdzo mi się widzi ta dieta ...przynajmniej niewychodzi mi ona jakoś rewelacyjnie starając się używać niewielkiej ilości produktów. Może byłby ktoś tak dobry mi pomóc ułozyć diete: -Mój cel to utrzymanie wagi -I dieta lc lub ketogeniczna....niejestem pewien czy między tymi dwoma [...]

[...] to nie ma większego sensu? Generalnie widzę że większość brzuch traktuje trochę po macoszemu, ale dla mnie to w zasadzie najważniejszy element stąd liczę na precyzyjną pomoc a nie odpowiedzi w stylu "rób cokolwiek byle robić a po jakimś czasie zobaczysz efekty". Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: [...]

[...] Enanthate 10x 250 , Boldonex 200 z Razaka 10 ml . 2 listki Clomidu . Z tego co wiem , Tescia i Boldka mam kuc raz na tydzien? Czy tak powinno byc? Do tego chce dokupic 200 turanabolu. Mołgby mi ktos pomoc w dawkowaniu i ewentualnym doradzeniu dokupienia czegos? Czy turanabol bedzie dobrym towarzyszem :P? z jakiej fimry polecacie Turka?

[...] dalszym planie rzeźba choć miło by było mieć sylwetkę sportowca. chodzę po górach, trochę się wspinam, wiążę z tym swoje plany na przyszłość(ratownik, przewodnik). proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni(max 3 dni w tygodniu).z góry dziękuję za pomoc i serdecznie pozdrawiam. PS. trening siłowy [...]

[...] przeprosić za moje pytania ale jestem początkujący. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię i dlatego przeczytałem trochę poradników na temat siłowni i diet. Proszę Was o pomoc w doborze składników do mojej diety. Chciałbym aby ona na początku była bez żadnych suplementów/odżywek. Coś o mnie: mam 17 lat (w tym roku skończę 18) - 180 cm wzrostu [...]

[...] niewielkiej. Po drugie - od jakich ćwiczeń na siłowni zacząć aby zniwelować mankamenty mojej postawy (no i ogólnie najlepiej spalić tłuszczyk). Będę straaasznie wdzięczny za pomoc i moja narzeczona (choć twierdzi, że dobrze jest jak jest) zapewne też ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 183 Cel treningowy: poprawa sylwetki, [...]

Prosze o pomoc w poprawie planu i pare wskazowek. Moj plan prezentuje ponizej. Cwiczylem tak ok 3 miesiecy. 1.Poniedziałek Klata; Rozpietki na skosie glowa do gory 2x10 Rozpietki na skosie glowa w dol 1x10 Rozpietki na plaskiej 1x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do gory 4x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do dolu 2x10 [...]

[...] - środa i weekend wolny od ćwiczeń) i tak czy ktoś doradziłby mi coś lepszego ? tzn: zamienić jakieś ćwiczenie na inne, zmienić ilość powtórzeń? byłbym bardzo wdzięczny za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: koło 61 kg Wzrost: 171 Cel treningowy: masa , siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka [...]

Witam, prosiłbym o pomoc tj. w temacie. Moja dieta z jakiegoś innego forum to: 7.00 ŚNIADANIE -100g płatki owsiane -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 10.30 ŚNIADANIE II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 13.00 OBIAD -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oleju słonecznikowego [...]

[...] tułowia 3x(8-12) Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 3xmax Brzuszki,Podciąganie nóŋ do klatki leżąc Max _____________________________ Chciałbym też prosić o pomoc co do suplementacji i zarysu diety W poniedziałki wstaję koło 8, w środy i piątki 6:40. PN 7:40 Cell Pump 8 Śniadanie 10 do 15 Posiłek w postaci potężnego drugiego [...]

[...] w moim ciele to obciążenie... Więc pytam o diete dzieki której dostarcze swojemu organizmowi odpowiednią ilość makroskładników do rozbudowy masy mięśniowej. Prosze o pomoc, z góry dzieki :) Tutaj do sprawdzenia moja aktualna dieta, konieczna jakaś zmiana? Wczoraj: http://files.tinypic.pl/i/00508/pk251wtmopcv.png Dzisiaj: [...]

[...] myslicie o dodaniu bcaa? Tylko z tego co czytalem to przy dawkowaniu 1g aminokwasow/10kg masy ciala przed i po zbankrutowalbym chyba bo paka bcaa xplode starczylaby na 15 dni ;/ brac to? Jesli tak to kiedy i w jakich ilosciach? Sorry za taaaak dlugi post ale poprostu chce sie przygotowac do tych zawodow jak najlepiej wiec bardzo prosze o pomoc ;)

Witam, mógłby mi ktoś pomoc w ułożeniu planu treningowego który będzie oszczędzał moje plecy ponieważ mam z nimi spory kłopot (dyskopatia, zwężenie kanału dotyczy odcinka lędźwiowego) a mimo to chciałbym trenować żeby poprawić sylwetkę, dodam jeszcze ze zależny mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej która nie wygląda tak jak powinna wyglądać co [...]

[...] z duza pochyloscia od biegu ? co o tym sadzicie? jakie sa wasze odczucia? chodze na silownie 3 razy w tygodniu juz od 5-6 miesiecy, chcialem zaczac jakas suplementacje zeby pomoc organizmowi dojsc do stanu ktory sobie marze ;) czyli zrzucic z wagi nawet do 80kg !! nie musi to byc w bardzo krotkim czasie, ale chce zeby byly widoczne efekty!! nie [...]

[...] pracy, nie bedę miałą czym wracac do domu. Ale mogę cwiczyc w domku około 2 godz dziennie, mogę też kupic jakiś sprzęt do cwiczeń, tylko nie wiem, co mogłoby pomóc.Prosze o pomoc w doborze treningu. W maju jadę do Egiptu. Chciałabym zaskoczyc chłopaka fajnym brzuszkiem. Czy jest szansa zrobic coś z moim brzusiem do tego czasu? Z góry dziękuje za [...]